TDEE란

TDEE(총 일일 에너지 소비량, Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 몸이 소모하는 칼로리를 추정한 값입니다. 많은 계산기는 간단한 모델을 사용합니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로 계산합니다.

이 계산기에서 사용하는 BMR 공식

이 계산기는 대표적인 3가지 BMR 공식을 지원합니다.

• Mifflin-St Jeor: 최근 추정에 널리 사용
• Harris-Benedict (Original): 오래된 고전 공식
• Harris-Benedict (Revised): 기존 공식의 계수를 업데이트한 버전

BMR을 계산한 뒤, 선택한 활동 계수를 곱해 TDEE를 구합니다.

활동 계수

평소 한 주 생활패턴과 가장 가까운 항목을 선택하세요.

• 좌식 (운동 거의 없음): 계수 1.2
• 가벼운 활동 (가벼운 운동 주 1회에서 3회): 계수 1.375
• 보통 활동 (중간 강도 운동 주 3회에서 5회): 계수 1.55
• 매우 활동적 (강한 운동 주 6회에서 7회): 계수 1.725
• 초고강도 (고강도 운동과 육체 노동 포함): 계수 1.9

확신이 없다면 낮은 계수부터 시작하고, 몇 주간의 체중 변화 추세를 보고 조정하는 방법이 안전합니다.

TDEE로 체중 목표 세우기

유지

• 하루 섭취 칼로리가 TDEE에 가까우면 장기적으로 체중이 유지될 가능성이 큽니다.

감량

• TDEE보다 낮게 먹는 칼로리 적자는 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 이 페이지는 TDEE에서 하루 250, 500, 1000 kcal를 뺀 예시 목표를 보여줍니다.

증량

• TDEE보다 더 먹는 칼로리 흑자는 증량에 도움이 될 수 있습니다.
• 이 페이지는 TDEE에 하루 250, 500, 1000 kcal를 더한 예시 목표를 보여줍니다.

목표 표는 계획을 돕는 참고용입니다. 가장 좋은 목표는 꾸준히 지킬 수 있고, 결과를 보며 조정할 수 있는 목표입니다.

한계와 정확도

TDEE는 추정치이며, 실제 결과와 차이가 날 수 있습니다.

하루 움직임은 생각보다 크게 달라집니다

• 비운동 활동(걷기, 서 있기, 잦은 움직임)은 하루 소모 칼로리를 크게 바꿀 수 있습니다.

체성분이 영향을 줍니다

• 근육량이 많을수록 휴식 시 에너지 소모가 늘어나는 경향이 있습니다.

적응이 일어날 수 있습니다

• 장기간 칼로리를 제한하면 몸이 적응해 에너지 소모를 줄일 수 있습니다.

이 계산기는 출발점으로 사용하고, 체중 추세를 기록하며 섭취 칼로리를 조정해 보세요.

참고자료

위키피디아: Energy expenditure | BMR 공식 참고 검색