계산기가 하는 일
이 걸음수 칼로리 계산기는 체중, 키, 보폭을 이용해 일일 걸음수의 소모 칼로리를 추정합니다. 먼저 걸음수를 거리로 환산한 다음, 걷기 에너지 계수와 체중을 곱해 칼로리를 계산합니다.
사용한 공식
소모 칼로리는 단순한 걷기 모델로 추정합니다:
- 거리(km) = 걸음수 × 보폭(cm) / 100000
- 소모 칼로리 = 거리(km) × 체중(kg) × (kg당 km당 칼로리)
- 이 페이지는 kg당 km당 칼로리 = 0.57을 중간 정도 걷기의 대표값으로 사용합니다
계산의 일관성을 위해 입력 단위는 내부적으로 cm와 kg으로 변환됩니다.
보폭
보폭은 한 걸음에 이동하는 거리입니다. 입력하지 않으면 계산기가 키를 기준으로 보폭을 다음과 같이 추정합니다:
- 추정 보폭(cm) = 키(cm) × 0.414
보폭을 직접 측정하는 방법
- 평소 속도로 10걸음을 걷습니다.
- 총 이동 거리를 cm로 측정합니다.
- 총 거리를 10으로 나누면 한 걸음 보폭이 됩니다.
정확도에 영향을 주는 요소
실제 소모 칼로리는 여러 변수의 영향을 받습니다:
- 걷기 속도: 더 빠르게 걸으면 km당 에너지 소모가 늘어날 수 있습니다.
- 지형: 오르막, 계단, 울퉁불퉁한 길은 더 큰 에너지를 요구합니다.
- 보행 습관: 걸음걸이와 효율은 사람마다 다릅니다.
- 대사 차이: 개인별 차이가 의미 있게 나타날 수 있습니다.
따라서 결과는 절대값보다 비교와 추세 확인을 위한 실용적인 추정치로 활용하는 것이 좋습니다.
예시 계산
아래 예시는 중간 정도 걷기를 가정하며, 계산기와 동일한 내부 계수를 사용합니다.
- 50 kg: 1 km당 약 28.5 kcal, 8 km면 약 228 kcal
- 70 kg: 1 km당 약 39.9 kcal, 8 km면 약 319 kcal
- 90 kg: 1 km당 약 51.3 kcal, 8 km면 약 410 kcal
10,000걸음의 실제 거리는 보폭에 따라 달라지므로, 같은 걸음수라도 결과가 달라질 수 있습니다.
실전 팁
- 항상 같은 기기(또는 같은 착용 방식)의 걸음수를 사용하세요.
- 체중을 정확히 입력할수록 추정치가 좋아집니다.
- 보폭을 알고 있다면 입력해 정확도를 높이세요.
- 시나리오 비교로 날짜별 변화를 확인하세요.
결과는 추정치이며, 속도, 지형, 개인차에 따라 실제 소모 칼로리와 다를 수 있습니다.
참고자료
Wikipedia: Calorie | Wikipedia: Stride length
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