이 도구가 하는 일
마라톤 페이싱의 핵심은 초반 실수가 긴 거리에서 크게 돌아온다는 점을 이해하고, 노력 대비 속도를 꾸준히 유지하는 것입니다. 이 페이지는 두 가지 방식으로 도움을 줍니다. 부분 기록으로 완주 시간을 추정하거나, 목표 완주 시간에 맞춘 깔끔한 스플릿 계획을 생성합니다.
모드
Predict Finish Time
- 이미 달린 거리와 걸린 시간을 입력합니다.
- 러너 수준을 선택해 단순화한 속도 저하 패턴을 적용합니다.
- 예상 완주 시간과 이후 구간을 위한 스플릿 스케줄을 제공합니다.
Target Pace Planner
- 목표 완주 시간을 입력합니다.
- 평균 페이스를 계산하고 5km마다 스플릿 타임을 제공합니다.
페이스 감쇠
페이스 감쇠는 피로를 단순화해 반영하는 방식입니다. 이 도구는 러너 수준에 따라 특정 거리 이후 고정된 저하 계수를 적용합니다. 생리학 모델이 아니라, 과도하게 낙관적인 페이스를 피하도록 돕는 실용적인 추정치입니다.
- Beginner: 감쇠가 크고 시작이 빠름
- Intermediate: 감쇠가 중간이고 시작이 더 늦음
- Elite: 감쇠가 작고 시작이 가장 늦음
스플릿과 페이싱
스플릿은 대회 표지와 페이싱 습관을 고려해 5km 단위로 표시됩니다. 마일을 선택해도 내부 계산은 5km 기준이며, 표시는 마일로 환산해 보여줍니다.
- 초반에는 평균 페이스를 기준점으로 삼는 것이 안전합니다.
- 후반에는 계획을 잘 세워도 페이스가 약간 흔들릴 수 있습니다.
- 롱런에서 계획을 연습해 현실성을 확인하세요.
한계
이 도구는 학습과 계획을 위한 참고 자료이며 결과를 보장하지 않습니다.
- 코스 고도, 더위, 바람, 보급을 반영하지 않습니다.
- GPS 오차나 입력 실수로 예측이 달라질 수 있습니다.
- 피로는 훈련 상태와 당일 컨디션에 따라 크게 달라집니다.
참고 자료
Wikipedia: Marathon | Wikipedia: Running economy
이미지 크레딧
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