수면 사이클이란

수면은 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면이 반복되는 주기로 설명되곤 합니다. 깊은 수면 중에 깨면 흔히 몽롱함을 느낄 수 있는데, 이를 수면 관성이라고 부르기도 합니다. 어떤 사람에게는 주기 끝 무렵에 맞춰 기상하는 것이 더 편하게 느껴질 수 있습니다.

계산 방식

이 모델은 다음 순서로 계산합니다:

• 입력한 시각을 기준으로 잠들기 버퍼 15분을 더합니다.
• 선택한 사이클 수에 90분을 곱해 수면 시간을 추정합니다.
• 최종 권장 기상 시간과 각 사이클 종료 시각을 참고용으로 표시합니다.
• 사이클 전반의 일반적인 패턴을 보기 위한 수면 단계 차트를 예시로 생성합니다.

이 결과는 계획을 위한 추정치이며, 실제 수면 단계를 측정하는 것은 아닙니다.

계획 팁

1. 평소 잠드는 데 15분보다 더 걸린다면 입력 시각을 더 이르게 조정하세요.
2. 밤중에 자주 깬다면 결과를 확정이 아닌 목표 시각으로 받아들이는 것이 좋습니다.
3. 가능하다면 성인 다수는 5에서 6 사이클을 목표로 하고, 기상 시간을 일정하게 유지하려고 합니다.
4. 시나리오 비교 표를 사용하면 사이클 수를 바꿔가며 빠르게 비교할 수 있습니다.

References

Wikipedia: Sleep cycle | Sleep cycle timing references