MET 값 이해하기

MET는 Metabolic Equivalent of Task의 약자로, 휴식 상태 대비 활동의 에너지 소모 정도를 나타냅니다. 1 MET는 가만히 앉아 있는 정도의 에너지 소비에 가깝고, MET가 높을수록 더 강한 활동을 의미합니다.

• 가벼운 강도: 보통 약 1.1에서 2.9 MET
• 보통 강도: 보통 약 3.0에서 5.9 MET
• 강한 강도: 보통 6.0 MET 이상

계산 공식

이 계산기는 다음의 표준 추정식을 사용합니다.

• 소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간 단위)

결과는 추정치입니다. 실제 소모량은 움직임 효율, 지형, 온도, 측정 방식 등에 따라 달라질 수 있습니다.

소모 칼로리에 영향을 주는 요인

• 체중: 같은 MET와 시간이라면 체중이 높을수록 소모 칼로리가 커지는 경향이 있습니다.
• 강도: MET가 높을수록 시간당 소모량이 커집니다.
• 체력과 효율: 숙련도에 따라 같은 운동도 더 효율적으로 수행할 수 있습니다.
• 환경: 더위, 추위, 경사, 바람, 노면에 따라 실제 소모량이 달라질 수 있습니다.

운동 강도 선택 가이드

• Light: 호흡이 편하고 노래를 부르기에도 큰 무리가 없습니다.
• Moderate: 호흡이 조금 가빠지지만 대화는 이어갈 수 있습니다.
• Vigorous: 숨이 많이 차서 말이 끊기거나 대화가 어렵습니다.

칼로리 소모 비교 예시

개인차가 크지만, 70kg 기준으로 시간당 대략적인 감각은 다음과 같습니다.

• 가벼운 강도: 약 200에서 300 kcal/시간 (느린 걷기, 가벼운 집안일)
• 보통 강도: 약 350에서 500 kcal/시간 (빠른 걷기, 가벼운 수영)
• 강한 강도: 약 500에서 900 kcal/시간 (달리기, 격한 스포츠)

참고자료

Wikipedia Calorie | Wikipedia MET